• Nyitólap
  • Kapcsolat
+36 70 123 4567 / kapcsolat@webaruhazcime.hu

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor - hatékony kalória kalkulátor

2023-10-08 15:22
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor - hatékony kalória kalkulátor

Számold ki kalória szükségleted!

Nem:

Testsúly (kg):

Magasság (cm):

Életkor:

Aktivitás szint:


Mi a kalória kalkulátor?

A kalória kalkulátor segítségével könnyen meg tudod határozni a kalória szükségletedet.

Milyen adatokat kell megadni?

  • Nem (férfi, nő)
  • Testsúly (kg)
  • Magasság (cm)
  • Életkor (szám)

Milyen aktivitási szintek vannak?

A kalkulátorban megadható aktivitási szintek:
  • Kevés mozgás
  • Heti egy edzés
  • Heti két edzés
  • Heti három edzés
  • Heti négy edzés
  • Heti öt edzés
  • Heti hat edzés

Kalóriaszükséglet kalkulátor: hogyan működik?

Az adatok megadása után a SZÁMOL gombra kell kattintani. Az eredmény a gomb alatt látható.

Milyen egyenlet alapján számol a kalkulátor?

A kalkulátor a kalória szükséglet kiszámításához a Mifflin-St Jeor egyenletet használja. A Mifflin-St Jeor egyenlet egy olyan matematikai képlet, amelyet gyakran használnak a kalória szükséglet becslésére.

Az egyenlet a következőképpen néz ki:

Férfiak esetében:
TDEE = (10 * súly kg) + (6.25 * magasság cm) - (5 * életkor év) + 5

Nők esetében:
TDEE = (10 * súly kg) + (6.25 * magasság cm) - (5 * életkor év) - 161

A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) a napi kalória szükségletet mutatja meg. Az egyenlet a következő tényezőket veszi figyelembe:

  • Súly (kg): Nagyobb a testtömegű embereknek nagyobb a kalóriaigénye.
  • Magasság (cm): A magasabb emberek általában több kalóriát égetnek el.
  • Életkor (év): Az életkorral csökken a kalória szükséglet, mivel az anyagcsere lassul.

Az egyenlet a nem alapján két változatban létezik, mivel a férfiak és nők általában eltérő anyagcserével rendelkeznek. A férfiak esetében a képlet utolsó része (+5), míg a nők esetében (-161), mivel általában a férfiak nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, és gyorsabb az anyagcseréjük.
A Mifflin-St Jeor egyenlet egyik népszerű módszer a kalória szükséglet becslésére, de persze fontos kiemelni, hogy ez csak egy becslés, és egyéb tényezők is befolyásolhatják a valós kalória szükségletet, például az aktivitási szint, az életmód és az egyéni genetikai tényezők.

Tippek a kalória kalkulátor használatához: mikor használjuk?

  • Testsúlyszabályozás (fogyókúra támogatására is)
A kalkulátor segít meghatározni, hány kalóriát kell naponta elfogyasztanunk ahhoz, hogy meg tudjuk tartani jelenlegi testsúlyunkat vagy, hogy elérjük a kívánt testsúlyt. Így, azok, akik fogyni szeretnének, kevesebb, míg azok, akik tömeget szeretnének növelni, több kalóriát fogyaszthatnak.

  • Egészségmegőrzés
A megfelelő kalória bevitel és az egészséges étrend fenntartása fontos az egészségmegőrzés szempontjából. A kalkulátor segíthet abban, hogy biztosítsuk a szükséges tápanyagokat és ne fogyasszunk túl sok vagy túl kevés kalóriát.

  • Sportteljesítmény javítása
Az aktív sportolók és edzők gyakran használják azt a kalkulátort ahhoz, hogy meghatározzák a napi kalória szükségletüket a sportteljesítmény javítása érdekében.

  • Fogyáshoz és alakformáláshoz
Sokan használják a kalória kalkulátort, hogy nyomon kövessék az elfogyasztott és elégetett kalóriák számát, miközben fogyni szeretnének.


Fontos, hogy a kalória kalkulátor csak tájékoztató adatokat ad, ezért a pontos kalóriaszükséglet meghatározásához mindig konzultáljunk egészségügyi szakemberrel vagy dietetikussal, különösen egészségügyi problémák esetében, vagy, ha valakinek speciális étrendre van szüksége.


Böngéssz az oldalon az alábbi kategóriákban:
DIÉTA és FOGYÁS
2023-10-08 15:22
« VisszaHírarchívum »